Viisi huonoa tapaa tuhoavat polvet
Weight ei painonhallintaa
Anna numeroiden kertoa sinulle, mitä polvi kantaa päivittäin?
Makuulla polven paino on luonnollisesti 0; seisoessaan ja kävellessä polven paino on 1-2 kertaa kehon painosta; kun menee ylös ja alas rinteille tai ylös ja alas portaita, polven paino on 3-4 kertaa kehon painosta; juoksettaessa polven paino on 4 kertaa kehon painosta; palloa pelatessa polven paino on 6 kertaa kehon painosta; kyykyssä ja polvillaan polven paino on 8 kertaa kehon painosta!
Kuten voitte kuvitella, mitä lihavampi henkilö on, sitä huonompi polvi on, joten hallitse painoasi kunnolla.
En harjoittele normaalina aikoina, mutta ylennän sen yhtäkkiä
Niille, joilla ei ole liikuntaa, yhteistä toimintaa tukevat lihakset ovat luonnollisesti alikehittyneitä. Jos harrastat yhtäkkiä liiallista ja epäasianmukaista urheilua (kuten kiipeillä vuorille sukulaisten ja ystävien kanssa viikonloppuisin) tai käydään kovaa kilpailua (kutsumme "viikonloppuurheilijoiksi"), polvi voi kipua. Miksi se satuttaa? Ei ole kaukana sinun kyllästymisestä tai mahdollisista vammoista liiallisen lihasten liikkuvuuden takia.
Kyyky tai seiso pitkään
Ihmiset, jotka joutuvat pysymään kyykyllisessä asennossa tai seisomaan pitkään ja työskentelevät usein raskaalla kuormalla, polvinivel on jatkuvan rasituksen alla. Siksi on suositeltavaa, että kyykylliset työntekijät (kuten hitsaajat) löytäisivät pienen penkin istuakseen ja työskennelläkseen, ja pitkään seisovien (kuten opettajien) tulisi kävellä kunnolla työssä helpottaakseen työhön liittyvää väsymystä. polvinivelet, kun taas joidenkin kantajien tulisi säästää ja lainata voimaa (esimerkiksi mekaanisin keinoin).
Rakastan korkokenkien ja muffinien käyttämistä
Monet kauneutta rakastavat naiset haluavat käyttää korkokenkiä (yli 5 cm kantapää) kenkiä tai muffinssi kenkiä. Vaikka kengät ovat kauniita, myös polven nivelkuorma on tällä hetkellä suuri, ja seurauksena on myös pitkäaikainen vamma, lisäksi se aiheuttaa todennäköisemmin muita vammoja (kuten nyrjähdyksen). Se muistuttaa myös urheilua rakastavista ihmisistä valitsemaan urheilujalkineet, joissa on pehmeä pohja ja hyvä tuki, kääre ja mukavuus, mutta se ei ole kalliimpaa, sitä parempi.
Älä kiinnitä huomiota voimaharjoitteluun
Monet ihmiset eivät kiinnitä huomiota voimaharjoitteluun. He ajattelevat, että polvilevyn käyttö on hyvää kaikelle. Itse asiassa minkään ulkoisen voiman suojaaminen ei ole yhtä luotettava kuin heidän oman lihaksensa suojaaminen. Mikä on voimaharjoittelu? Voimaharjoittelu on eräänlainen harjoittelumenetelmä, joka voi parantaa lihasryhmän voimaa, kestävyyttä ja muotoa moninkertaisin keinoin, ryhminä ja rytmisillä painoa tukevilla harjoituksilla. Kuten painon kyykyssä, push ups, käsipainoharjoitukset ja muut harjoitukset.
Kuusi liikettä suojaa polviniveltä paremmin kuin polvisuoja
Muista, että vahvat lihakset suojaavat polviniveltä 100 kertaa paremmin kuin polvisuoja.
Kyykky seinällä
Selkä seinää vasten, jalat polvet ja hiukan leveämpi kuin hartio, varpaat eteenpäin hieman ulospäin auki, hitaasti kyykky (polven kärki ei voi ylittää varpaita, muuten se aiheuttaa painetta rintakehään ja nivelkudokseen). Aseta painosi jalkojen väliin ja tuntuu kuin istuisit tuolilla. Ehdotetaan, että kyykkykulmaa tulisi vaihdella, kuten 30 °, 45 °, 60 °, mutta enintään 90 °. Samanaikaisesti kiinnitä huomiota periaatteeseen, jonka mukaan ei tule kipua, kun harjoittelet kutakin kulmaa. (kulma tarkoittaa pienen peruutusjalan ja reiden jatkejohdon välistä kulmaa).
Pidä väsymys aina, toista 3–5 kertaa, lepää puoli minuuttia. Tietyn kulmaharjoituksen suorittaminen helposti, voidaan siirtää seuraavaan kulmaan. Voit myös lisätä kuormitusta ja vaikeuksia tässä kulmassa.
❷ polven taivutusharjoittelu (joustavalla nauhalla)
Istuma-asennossa polvet ovat luonnollisesti taipuneita, jalat ovat maasta poissa, elastisen nauhan toinen pää on kiinnitetty ja toinen pää on kiinnitetty nilkkaan. Vedä jalka hitaasti takaisin maksimikulmaan ja kiristä elastinen nauha.
Kiristä elastista nauhaa tiukasti joka kerta, pidä 5 sekuntia, rentoudu 5 sekuntia, toista 10 kertaa ryhmänä, 2-3 ryhmää / päivä.
Syvä kyykky haarukkavaiheella
Kahden jalan etu- ja takaosa ovat auki, kädet ovat akimboa, selkä on suora ja hieman eteenpäin, polvet taivutetaan hitaasti, jotta jalat ovat pystysuorassa maahan nähden, edestä ja siirtävät samanaikaisesti painopisteensä tukijalkoihin , pidä 5 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon, toista vuorotellen ja molemmat osapuolet vetäytyvät vuorotellen.
Kumpikin puoli 15 kertaa / ryhmä × 2 ryhmä, voi helposti suorittaa kaksi ryhmää koulutusta, voit harkita käsi lisätä painoa (käsipaino) lisätä harjoituksen intensiteettiä.
