Kuten sanonta kuuluu, "puiden vanhat juuret kuihtuvat ensin ja ihmisten vanhat jalat putoavat ensin." varhaisin vika jaloissa ilmaantuu polviin. Polvinivelen kuluminen on väistämätöntä ja peruuttamatonta. Kun makaat selälläsi, polvien paino on melkein nolla; kun seisot ja kävelet, se on 1-2-kertainen painosi, 4-kertainen painosi juoksettaessa ja 8-kertainen painosi kun kyykky ja polvistu. Polvi tukee koko vartalon painoa vain kapealla kosketuspinnalla. Vaikka polvenivel on niin vahva ja kestävä, se itse asiassa kokee myös kasvamisprosessin, huipun saavuttamisen, kulumisen alkamisen, ikääntymisen ja huonontumisen.
Pekingin Unionin lääketieteellisen korkeakoulun sairaalan ortopedilääkäri Xu Qiming huomautti, että polvilevyn tulisi alkaa 20-vuotiaana. Polviongelmien juuret on istutettu nuorena. Mitä huonommat elintavat ovat, sitä todennäköisemmin he sairastuvat. On havaittu, että 20-vuotiaissamme ihmisen polvinivelrusto rappenee painovoiman vuoksi. Siksi polvillaan tulisi alkaa 20-vuotiaana.
Jos haluat estää polviasi kärsimyksestä, kiinnitä huomiota seuraaviin elämän yksityiskohtiin:
Hallitse painoa ja vähennä polvinivelen taakkaa.
Ylipainon aiheuttamat polviniveltulehdukset muodostavat suuren osan väestöstä. Yhä useammat liikalihavat ihmiset, jos liikunnan määrä ei riitä, aiheuttaa liiallista painetta ja kuormitusta nivelille, mikä tekee niveistä ylikuormittuneita. Jokaista 5 painokiloa kohti niveltulehduksen riski voi vähentyä 50%. On suositeltavaa muuttaa huonoja elintapoja, hallita ruoan kulutusta, valita aterioita, joissa on vähemmän öljyä ja suolaa, ja liikuttaa maltillisesti.
Naisten polvisuojat tulisi käyttää hyväkseen aikaa ja ottaa usein aurinkoa.
Kliinisesti on todettu, että polven niveltulehduksesta kärsivien naisten osuus on paljon suurempi kuin miesten. Tämä johtuu siitä, että vaihdevuosien jälkeen suuri määrä estrogeenia naisten kehossa vähenee, koko kehon luukato kiihtyy ja rustosta tulee ohut, hauras ja kulutuskestävä. Naisten polvinivelen suojaaminen on varhaisessa käynnistyksessä ja pitkäaikaisessa pysyvyydessä. Tarvittavan liikunnan lisäksi meidän tulee myös usein aurinkoa auringossa, aktivoida D-vitamiini kehossa, imeä ja käyttää kalsiumia ja fosforia sekä auttaa luita olemaan vahvoja.
Vähennä kiipeilyä ja pitkän matkan kävelyä.
Liikunnan vuoksi monet ihmiset valitsevat vuorikiipeilyn, nopean kävelyn ja muut tavat. Mutta jos liikunnan määrä on liian suuri, se tuo myös kielteisiä vaikutuksia, nopeuttaa polven nivelruston kulumista, mikä johtaa polven niveltulehduksen varhaiseen alkamiseen. Kävelyharjoitus on yksinkertainen ja tehokas. On suositeltavaa valita muovirata tai nurmikko; hallitse kävelynopeutta, enintään 100 askelta minuutissa; harjoituksen kesto enintään 1 tunti; valitse sopivan kokoiset, maltilliset pehmeät ja kovat urheilujalkineet; lämmitä täysin ennen harjoittelua jne.
Yritä käyttää niin vähän korkokenkiä kuin mahdollista välttääksesi lisääntyvää jalkarasitusta.
Nykyään naisten korkokengät nousevat yhä korkeammalle, mikä lisää stressiä jaloissa. Kehon tasapainon ylläpitämiseksi ihmisten on suoristettava vartalo, kiristettävä polvinivel ja ajassa johdettava polvenivelen nivelsidemen rappeutumiseen ja rustojen kulumiseen. On suositeltavaa, että naisten erityistarpeiden lisäksi on parempi käyttää päivittäin litteäpohjaisia, löysää ja pehmeää kenkiä polven nivelkuormituksen vähentämiseksi. Voit vaihtaa litteät kenkäparit matkalla töihin tai kun olet väsynyt toimistossa.
Vältä asumista pitkään kylmässä ja kosteassa ympäristössä, ja lisää vaatteet ja vuodevaatteet ajoissa.
Epänormaali ilmastonmuutos ja huono elinympäristö ovat tärkeitä ulkoisia syitä polviniveltulehdukseen. Kun kohtaat sameutta, kylmää ja kosteaa säätä, matala lämpötila ja korkea kosteus tekevät polvinivelistä epämukavan ja näyttävät särkyvän ja heikot jalat. Vaatteita ja vuodevaatteita on suositeltavaa lisätä ajoissa vuodenaikojen muutosten mukaan ja välttää suoraa ilmastointia kesällä.
Sopiva määrä kalsiumia voi suojata polviniveltä.
Polvisiitän suojaamiseksi myös kalsiumlisä on erittäin tärkeä. Kun osteoporoosia esiintyy, nivelet ovat alttiita sairauksille. Maito- ja pavutuotteiden, joissa on runsaasti kalsiumpitoisuutta ja korkea käyttöaste, tulisi kiinnittää huomiota täydentämiseen. Katkarapujen iho, seesamipasta, merilevä, saksanpähkinät, melonin siemenet, perunat jne. Voivat lisätä kalsiumin saantia, mutta edistävät myös polvinivelen suojausta. Lisää ulkoilua, enemmän auringonvaloa ja D-vitamiinilisäaineita kalsiumin imeytymisen edistämiseksi.
Kehitä hyviä tapoja ja vähennä nivelvaurioita.
Erityistä huomiota on kiinnitettävä ikääntyneisiin ihmisiin, jotka eivät saa nostaa raskaita esineitä, eivät kiipeä, nostaa raskaita esineitä nivelvaurioiden välttämiseksi. On vältettävä liiallista liikuntaa, etenkin ikääntyneille, jotka kärsivät taudeista. Keho on jo tyhjä ja liikunta on liian intensiivistä, mikä ei vain aiheuta nivelongelmia, vaan voi myös pahentaa sairautta. Lisäksi kenkävalinta on myös erityisen erityinen. Vanhusten kengät on pehmustettava pitämään lämpimänä ja välttämään jalkoja.
