1. ei painonhallintaa
Anna numeroiden kertoa sinulle, mitä polvi kantaa päivittäin?
Makuulla polven paino on luonnollisesti 0; seisoessaan ja kävellessä polven paino on 1-2 kertaa kehon painosta; kun menee ylös ja alas rinteille tai ylös ja alas portaita, polven paino on 3-4 kertaa kehon painosta; juoksettaessa polven paino on 4 kertaa kehon painosta; palloa pelatessa polven paino on 6 kertaa kehon painosta; kyykyssä ja polvillaan polven paino on 8 kertaa kehon painosta!
Kuten voitte kuvitella, mitä lihavampi henkilö on, sitä huonompi polvi on, joten hallitse painoasi kunnolla.
2.En liikun tavallisina aikoina, mutta ylennän sen yhtäkkiä
Niille, joilla ei ole liikuntaa, yhteistä toimintaa tukevat lihakset ovat luonnollisesti alikehittyneitä. Jos harrastat yhtäkkiä liiallista ja epäasianmukaista urheilua (kuten kiipeillä vuorille sukulaisten ja ystävien kanssa viikonloppuisin) tai käydään kovaa kilpailua (kutsumme "viikonloppuurheilijoiksi"), polvi voi kipua. Miksi se satuttaa? Ei ole kaukana sinun kyllästymisestä tai mahdollisista vammoista liiallisen lihasten liikkuvuuden takia.
3.Kiihata tai seisoa pitkään
Ihmiset, jotka joutuvat pysymään kyykyllisessä asennossa tai seisomaan pitkään ja työskentelevät usein raskaalla kuormalla, polvinivel on jatkuvan rasituksen alla. Siksi on suositeltavaa, että kyykylliset työntekijät (kuten hitsaajat) löytäisivät pienen penkin istuakseen ja työskennelläkseen, ja pitkään seisovien (kuten opettajien) tulisi kävellä kunnolla työssä helpottaakseen työn uupumusta. polvinivelet, kun taas joidenkin kantajien tulisi säästää ja lainata voimaa (esimerkiksi mekaanisin keinoin).
4. Rakastan korkokenkien ja muffinien käyttämistä
Monet kauneutta rakastavat naiset haluavat käyttää korkokenkiä (yli 5 cm kantapää) kenkiä tai muffinssi kenkiä. Vaikka kengät ovat kauniita, myös polven nivelkuorma on tällä hetkellä suuri, ja seurauksena on myös pitkäaikainen vamma, lisäksi se aiheuttaa todennäköisemmin muita vammoja (kuten nyrjähdyksen). Se muistuttaa myös urheilua rakastavista ihmisistä valitsemaan urheilujalkineet, joissa on pehmeä pohja ja hyvä tuki, kääre ja mukavuus, mutta se ei ole kalliimpaa, sitä parempi.
5.Älä kiinnitä huomiota voimaharjoitteluun
Monet ihmiset eivät kiinnitä huomiota voimaharjoitteluun. He ajattelevat, että polvilevyn käyttö on hyvää kaikelle. Itse asiassa minkään ulkoisen voiman suojaaminen ei ole yhtä luotettava kuin heidän oman lihaksensa suojaaminen. Mikä on voimaharjoittelu? Voimaharjoittelu on eräänlainen harjoittelumenetelmä, joka voi parantaa lihasryhmän voimaa, kestävyyttä ja muotoa moninkertaisin keinoin, ryhminä ja rytmisillä painoa tukevilla harjoituksilla. Kuten painon kyykyssä, push ups, käsipainoharjoitukset ja muut harjoitukset.
